Johimbina, znana również pod angielską nazwą yohimbine, to popularny suplement, o którym słyszał niemal każdy adept kształtowania sylwetki. Czy słusznie cieszy się taką sławą, czy jest bezpieczna i komu może pomóc?
Czym jest johimbina?
Johimbina (yohimbine) to związek aktywny pozyskiwany z kory drzewa Johimba, rosnącego głównie w Afryce, zwłaszcza w Kamerunie. Najczęściej występuje w postaci HCL (chlorowodorku). Jest stosowana jako spalacz tłuszczu i środek wspomagający leczenie zaburzeń seksualnych. Skupmy się jednak na jej roli w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Jak działa johimbina? Mechanizm działania johimbiny
Johimbina jest znana jako spalacz opornej tkanki tłuszczowej, co czyni ją popularnym wyborem na końcowych etapach redukcji masy ciała. Mechanizm działania tego związku opiera się na jego wpływie na receptory alfa-2-adrenergiczne. W naszym organizmie te receptory utrudniają spalanie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w obszarach uważanych za „oporne”. U mężczyzn są to najczęściej klatka piersiowa i dolna część brzucha, podczas gdy u kobiet – okolice ud, pośladków i brzucha.
Johimbina blokuje receptory alfa-2-adrenergiczne, co umożliwia uwalnianie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych z tych regionów i ułatwia ich wykorzystanie jako źródła energii. Dodatkowo johimbina zwiększa poziom adrenaliny i noradrenaliny, co przyczynia się do pobudzenia i może prowadzić do wzrostu aktywności fizycznej.
Johimbina w badaniach naukowych
Działanie johimbiny zostało potwierdzone w kilku badaniach naukowych, choć wyniki nie zawsze są jednoznaczne. Jedno z popularniejszych badań przeprowadzono na grupie piłkarzy, gdzie uczestnicy przyjmujący johimbinę odnotowali spadek tkanki tłuszczowej o 2% większy niż grupa placebo, przy jednoczesnym zachowaniu wydajności sportowej [1].
Inne badanie dotyczyło kobiet z otyłością stosujących dietę 1000 kcal przez okres 3 tygodni. W jednej grupie kobiety przyjmowały dodatkowo suplement z johimbiną a w drugiej placebo. Grupa przyjmująca johimbinę straciła średnio 1,3 kg więcej niż grupa placebo, co jest znaczącym wynikiem, szczególnie biorąc pod uwagę krótki czas trwania badania [2].
Warto jednak zaznaczyć, że istnieją także badania, które nie potwierdzają znaczącego działania johimbiny na utratę tkanki tłuszczowej. Z tego powodu potrzebne są dalsze badania, aby uzyskać pełniejszy obraz jej efektywności. Mimo to, dostępne dowody sugerują, że johimbina może być użyteczna w niektórych przypadkach, na przykład w kontekście przygotowań do zawodów kulturystycznych czy w końcowych etapach redukcji masy ciała.
Jakość suplementów z johimbiną – na co zwrócić uwagę?
Jakość dostępnych na rynku suplementów z johimbiną może być bardzo zróżnicowana, szczególnie w krajach, gdzie substancja ta jest nielegalna lub jej sprzedaż jest ograniczona. W Polsce johimbina nie jest dostępna w wolnej sprzedaży jako suplement, co sprawia, że osoby zainteresowane jej stosowaniem mogą być narażone na ryzyko zakupu produktów pochodzących z niepewnych źródeł. Tego rodzaju suplementy mogą zawierać zanieczyszczenia, niewłaściwe dawki lub inne niepożądane substancje, które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Aby zminimalizować ryzyko, kluczowe jest, aby suplement pochodził od zaufanego i renomowanego producenta, co zwiększa pewność co do jego składu i działania.
Skutki uboczne johimbiny – co musisz wiedzieć?
Johimbina jest suplementem, który może mieć liczne skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jest stosowana w zbyt dużych dawkach lub przez osoby z przeciwwskazaniami. Do najczęstszych działań niepożądanych należą:
- Zwiększone ciśnienie krwi – może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, szczególnie u osób z nadciśnieniem.
- Zwiększona częstość akcji serca – może powodować kołatanie serca i inne niepokojące objawy.
- Ból głowy i zawroty głowy – częste efekty uboczne związane z działaniem stymulującym johimbiny.
- Nudności i problemy żołądkowe – mogą wystąpić szczególnie przy wyższych dawkach.
- Bezsenność – ze względu na działanie pobudzające.
- Niepokój i lęk – johimbina może nasilać objawy u osób podatnych na stany lękowe.
- Nadmierne pocenie się – związane z działaniem stymulującym układ nerwowy.
Praktyczna wskazówka: Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, zaleca się rozpoczynanie suplementacji od niskich dawek i obserwację reakcji organizmu.
Przeciwwskazania do stosowania johimbiny
Johimbina nie jest odpowiednia dla wszystkich i jej stosowanie wiąże się z pewnymi ograniczeniami. Przede wszystkim nie powinna być stosowana przez osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi, takimi jak nadciśnienie czy choroby serca, ze względu na możliwość nasilenia objawów tych schorzeń. Osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak stany lękowe czy depresja, również powinny unikać johimbiny, ponieważ jej działanie pobudzające może pogorszyć objawy tych zaburzeń.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny zrezygnować ze stosowania johimbiny z uwagi na brak danych dotyczących jej bezpieczeństwa w tych grupach. Dodatkowo osoby przyjmujące leki na receptę powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby uniknąć potencjalnych interakcji.
Pamiętaj, że johimbina to silnie działający suplement i zawsze warto rozważyć konsultację ze specjalistą przed jej zastosowaniem, aby zapewnić sobie maksymalne bezpieczeństwo.
Jak dawkować johimbinę?
Dawkowanie johimbiny powinno być starannie przemyślane, aby zmaksymalizować jej efektywność i zminimalizować ryzyko skutków ubocznych. Najczęściej zalecaną dawką jest 0,2 mg na kg masy ciała, co oznacza, że osoba ważąca 80 kg powinna stosować około 16 mg johimbiny dziennie. Warto jednak zacząć od niższych dawek, aby obserwować reakcję organizmu i stopniowo zwiększać ilość, jeśli nie pojawią się negatywne skutki uboczne.
Najlepszy czas na przyjmowanie johimbiny to okres przed treningiem, zwłaszcza jeśli planujesz trening cardio. Zaleca się stosowanie johimbiny na czczo, ponieważ istnieją małe przesłanki, że spożycie węglowodanów może osłabiać jej działanie. Jednak są to twierdzenia głównie pochodzące z obiegowych opinii. Dla przykładu we wcześniej cytowanej pracy na piłkarzach johimbina stosowana była w okolicach wysokowęglowodanowego posiłku, a mimo tego grupa ją stosująca straciła więcej tkanki tłuszczowej [1]. W mojej opinii byłbym mocno sceptyczny co do twierdzenia, że węglowodany osłabiają jej działanie.
Praktyczna wskazówka: W dni treningowe przyjmuj johimbinę około 30-60 minut przed aktywnością fizyczną, natomiast w dni nietreningowe najlepiej stosować ją rano na czczo. Unikaj przekraczania zalecanej dawki 0,2 mg/kg, aby zminimalizować ryzyko skutków ubocznych.
Podsumowanie
Johimbina może być pomocnym narzędziem w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w końcowych etapach, gdy trudniej jest pozbyć się opornej tkanki tłuszczowej. Należy jednak pamiętać, że nie jest to magiczny suplement ani must-have w planie odchudzania. Kluczowym czynnikiem w każdej redukcji masy ciała pozostaje utrzymanie deficytu kalorycznego oraz stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych i regularnej aktywności fizycznej.
Warto podkreślić, że możliwe jest osiągnięcie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej bez stosowania tego typu suplementów. Johimbina może być rozważana jako dodatek wspomagający, ale nie zastąpi solidnej podstawy, jaką jest dobrze zbilansowana dieta i odpowiedni plan treningowy. Stosowanie johimbiny wiąże się również z potencjalnymi skutkami ubocznymi, dlatego decyzję o jej suplementacji warto podejmować świadomie i po konsultacji ze specjalistą.
Podsumowując, choć johimbina może stanowić dodatkową pomoc dla osób zaawansowanych w procesie redukcji, większość efektów odchudzania można osiągnąć, koncentrując się na fundamentach – deficycie kalorycznym, zdrowej diecie i regularnym treningu.
Jeśli potrzebujesz indywidualnego wsparcia w redukcji tkanki tłuszczowej, zapraszam do współpracy. Pomogę Ci opracować spersonalizowany plan dietetyczny i treningowy, który będzie skuteczny i dopasowany do Twoich potrzeb.
- Ostojic, Sergej M. “Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players.” Research in sports medicine (Print) vol. 14,4 (2006): 289-99. doi:10.1080/15438620600987106
- Kucio, C et al. “Does yohimbine act as a slimming drug?.” Israel journal of medical sciences vol. 27,10 (1991): 550-6.