Informacje
1. Jak wygląda współpraca?
Wybierasz pakiet, który Cię interesuję w zakładce współpraca. Wysyłasz do mnie maila, a w odpowiedzi dostajesz ankietę do uzupełnienia, którą odsyłasz mi z powrotem. Na podstawie tej ankiety układam dietę oraz plan treningowy (w zależności czy jest w pakiecie) oraz przygotowuję resztę potrzebnych Ci informacji. Po ich otrzymaniu działasz zgodnie z wytycznymi, wysyłasz raporty i na ich podstawie są wprowadzane ewentualne zmiany. Oczywiście między raportami możesz zadawać mi pytania. To tak w dużym skrócie. Ze szczegółami opisałem ten proces w zakładce poniżej. Zapraszam do zapoznania się.
2. Od kiedy liczy się rozpoczęcie współpracy?
Dzień rozpoczęcia współpracy liczymy od wysłania Ci przeze mnie gotowych rozpisek, nie od dnia wykupienia pakietu. Chce być wobec Ciebie uczciwy.
3. Ile będę czekać na rozpiski?
Rozpiski otrzymasz na maila do 5 dni roboczych. Zazwyczaj jest to znacznie szybciej.
4. Jak wygląda współpraca na zasadach IFYM?
IFYM jest to dobrana przeze mnie ilość kalorii, odpowiedni podział makroskładników i rozłożenie ich w ciągu dnia. Stosując się do wytycznych, sam dobierasz sobie produkty oraz przygotowujesz posiłki. Z mojej strony otrzymujesz również pomoc co do doboru produktów oraz rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, by również zadbać przy tym o kwestie zdrowotne swojej diety.
5. Jak wygląda współpraca poprzez jadłospis?
Jadłospis jest spisem gotowych dań, wraz z przepisami i listą zakupów, ułożony pod Twoje preferencję oraz możliwości. Odpowiednio zbilansowany pod względem podaży kalorii, witamin, minerałów oraz błonnika. Dzięki czemu nie tylko dążymy do poprawy sylwetki, ale dbamy również o zdrowie. Przykładowy jadłospis możesz znaleźć tutaj.
6. Czy współpracujesz z osobami chcącymi trenować w domu?
Tak, współpracuję z takimi osobami. Potrzebują one jednak minimum podstawowego sprzętu, by można było progresować w trakcie współpracy, co jest niezbędnym elementem rozwoju sylwetki. Pisząc o podstawowym sprzęcie, mam na myśli np. ławeczkę, regulowane hantle, drążek do podciągania, różnej wielkości gumy oporowe. Oczywiście im więcej sprzętu, tym większe pole do manewru.
7. Czy produkty w diecie są łatwodostępne?
Tak, swoje jadłospisy opieram na ogólnodostępnych produktach ze sklepów typu Biedronka, Lidl itp. Nie stosuje produktów, które wymagałyby długiego szukania w specjalnych sklepach lub zamawiania przez internet.
8. Czy współpracujesz ze sportowcami?
Tak, współpracuje ze sportowcami jeśli chodzi o żywienie. Moją specjalizacją są sporty siłowe, siłowo-wytrzymałościowe oraz drużynowe. Nie współpracuje ze sportowcami, którzy uprawiają sporty długodystansowe jak np. triatlon, biegi maratońskie itp.
9. Czy pracujesz z kobietami w ciąży?
Niestety nie pracuję z kobietami w ciąży. Dieta oraz trening podczas ciąży to nie jest moja specjalizacja.
10. Czy wymagasz badań krwi przed rozpoczęciem współpracy?
Badania krwi nie są wymagane do ułożenia diety czy treningu i obejdzie się bez nich. Nie mniej jednak zachęcam do ich regularnego wykonywania w celu monitorowania stanu swojego zdrowia.
11. Czy współpracujesz z osobami na dietach wegetariańskich?
Tak.
12. Czy współpracujesz z osobami na dietach wegańskich?
Tak.
13. Czy współpracujesz z osobami z problemami z gospodarką cukrową, cholesterolem, tarczycą?
Tak.
14. Czy pracujesz z kobietami z PCOS?
Tak
15. Czy współpracujesz z osobami z dolegliwościami bólowymi lub po ciężkich kontuzjach?
Niestety nie pracuję z takimi osobami. Radzę w takim przypadku udać się do fizjoterapeuty. Dopiero po takiej wizycie i ewentualnych zaleceniach od specjalisty mogę przyjąć taką osobę do współpracy.
16. Czy współpracujesz z osobami nietrenującymi na siłowni?
Tak, nie musisz trenować na siłowni, by ze mną współpracować.
1. Wybierasz interesujący Cię pakiet z zakładki współpraca. Po kliknięciu przycisk „wyślij zapytanie” przekieruje Cię do formularza, z którego możesz wysłać do mnie maila. Możesz to również zrobić bezpośrednio na adres wspolpraca@tomasz-zurawski.pl
2. W odpowiedzi na maila wyślę Ci odpowiednią ankietę do uzupełnienia, w zależności od wybranej współpracy. Poniżej możesz zobaczyć kawałek jednej z ankiet.
3. Ankietę uzupełniasz i odsyłasz mi mailem
4. Na podstawie przesłanej ankiety ja układam wszystkie rozpiski. Poniżej pokazuje, jak wygląda jadłospis i czego możesz się w nim spodziewać.
W jadłospisie znajduje się menu na cały tydzień.
Do każdego posiłku jest cały przepis z ilością składników i sposobem przygotowania oraz pokazanymi makroskładnikami.
Na końcu jadłospisu znajduje się lista zakupów podzielona tematycznie, tak by ułatwić Ci robienie zakupów i oszczędzić czas na samodzielnym wpisywaniu wszystkiego na kartkę.
Dodatkowo do jadłospisu dołączam listę zamienników, by samodzielnie móc sobie w nim wprowadzać proste zmiany.
5. Jeśli współpraca obejmuje prowadzenie treningowe. To tworzę również plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości. W planie przy ćwiczeniach bardzo często pojawiają się notatki, na co zwrócić uwagę. Dołączam też filmy z instrukcją wykonywania danego ćwiczenia. Poniżej mały wycinek i przykładowy dzień.
6. Po otrzymaniu rozpisek działasz według wytycznych. Oczywiście jesteśmy na bieżąco w kontakcie jeśli jest to potrzebne. A co tydzień lub dwa odsyłasz mi uzupełniony raport, na podstawie którego są wprowadzane zmiany jeśli to konieczne.
7. Działasz i dołączasz do grona zadowolonych klientów.
Mam kilka warunków podczas współpracy po to, by ją nam ułatwić i żeby była ona na odpowiednio wysokim poziomie
1. Roszczę sobie prawo do niepodjęcia współpracy i zwrotu pieniędzy jeśli po ankiecie wstępnej uznam, że Twój przypadek przekracza moje kompetencje i nie jestem Ci w stanie w pełni pomóc osiągnąć Twojego celu.
2. Dane jak zdjęcia, pomiary i raporty są tylko na potrzeby naszej współpracy. Nie są one udostępniane nigdzie przeze mnie bez Twojej zgody.
3. Plan żywieniowy jak i treningowy jest dostosowywany indywidualnie do Twoich możliwości, preferencji oraz stanu zdrowia. Dlatego bardzo proszę o to, by nie był udostępniany dla innych osób, dla których nie został przygotowany.
4. Wszystkie rozpiski przygotowuje dopiero po zaksięgowaniu środków na koncie. Zajmie mi to maksymalnie 2-3 dni robocze od otrzymania środków. Wcześniej informuje kiedy można się wszystkiego spodziewać na mailu.
5. Start współpracy liczymy od dnia, w którym dostaniesz ode mnie przygotowane rozpiski. Myślę, że tak jest najuczciwiej względem Ciebie i płacisz za dni kiedy ta współpraca już trwa.
6. Współpracujemy przez maila, pytania mogą być przez messanger/instagram, ale raporty i wszystko, co z nimi związane musi być wysyłane mailowo lub w niektórych przypadkach przez moją stronę na Facebooku https://www.facebook.com/Tomasz-%C5%BBurawski-Dieta-i-Trening-421635901988576/
7. Podczas współpracy bardzo ważna jest szczerość. Zatajenie lub nieprawdziwe informacje wpisane w ankiecie oraz w późniejszej współpracy mogą skutkować gorszymi, lub brakiem pożądanych efektów a tego nie chcemy.
8. Na raporty oraz pytania odpisuje do 24h najczęściej jest to znacznie szybciej jednak chce sobie dać ten bufor bezpieczeństwa w przypadku nieprzewidzianych sytuacji z mojej strony.
9. Wyznaczonych Terminów raportów pilnujesz sam. Jeśli z jakiegoś powodu coś Ci wypadnie to jest normalne, ale wypada o tym i o terminie kiedy raport zostanie podesłany poinformować.
10. Nie wysyłam przypomnień o terminie raportu.
11. Jestem po to, by Ci pomóc i jak najlepiej dostosować do Ciebie plan. Cała reszta jest po Twojej stronie.
12. Nie masz obowiązku przedłużania współpracy. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz jej przedłużać po upływie obecnego terminu, to masz do tego pełne prawo. Będę wdzięczny jeśli wcześniej mnie o tym poinformujesz.
Tomasz Żurawski
Nr konta: 27 1020 4405 0000 2102 0535 1806
W tytule wpisz swoje imię i nazwisko, tyle mi wystarcz